为什么你每天需要维生素和矿物质维生素 推荐用量 对人体作用维生素a 5000iu 维持正常视觉功能，抗氧化作用维生素b1 3mg 参与能量代谢维生素b2 3。4mg 参与体内抗氧化防御系统维生素b6 3mg 维持免疫系统维生素b12 9ug 预防巨幼红细胞贫血维生素c 90mg 抗氧化并提高免疫机能维生素d 400iu 维持血钙水平的稳定维生素e 30iu 抗动脉粥样硬化烟酰胺 20mg 促进胰岛素反应叶酸　　　　　４００ｕｇ　　对组织的生长十分重要泛酸　　　　　10mg 参与脂肪合成和降解生物素 30ug 在脂肪糖类氨基酸和能量代谢中必需因子矿物质和微量元素钙 40mg 构成骨骼和牙齿的主要成份磷 31mg 构成骨骼和牙齿的重要原料钾 7。5mg 维持心肌正常功能降低血压镁 100mg 参与能量代谢氯 7。5mg 参与胃酸的形成铁 27mg 参与运输和储存氧气锌 15mg 保证免疫系统的完整性碘 150ug 产生能量维持基本生命活动铜 2mg 维持中枢神经系统的健康铬 15mg 加强胰岛素作用预防动脉粥样硬化硒 10ug 抗氧化提高机体免疫力钼 15ug 构成机体重要酶的必需物质锰 5mg 作为酶的激活剂以上成份功能说明摘自中国营养学会编著的中国居民膳食营养素参考摄入量仅供参考！！